Tagg

intervallträning

hälsa Här, Nu och Framåt Okategorierat träning

Välkommen mjölksyra!

Som jag har saknat dig! Nu var det längesedan armarna hängde som spagetti längst kroppen men efter dagens konditionspass så brände det fint i armarna. Dagens pass bestod helt enkelt av två redskap på gymmet. Plus lite vilja. 

Har du planerat farlek eller intervallträning på löpbandet på gymmet denna veckan… ? Skippa det….Kör det här kondtionspasset istället.  Ett av mina nya favorit pass på gymmet på faktiskt. Simpelt men ger resultat (snabbt dessutom) .

 

 

Maskin 1: Roddmaskin

Maskin 2: Skid-maskinen (kommer aldrig ihåg vad den heter….Men ni vet ju vad jag menar

Passet är uppbyggt enligt följande: På roddmaskinen ska du köra 2000 m under en vis tid (du bestämmer tiden) 

Skidmaskinen: Tvärtom – där kör du 5 min och ska komma upp i så många meter du hinner på den angivna tiden. 

Du börjar med Rodd 2000 m (kolla vilken tid du landar på) 

Direkt efter (absolut ingen vila) går du över till skidmaskinen- den kör du allt du har i 5 min (kolla hur många m du kommer upp till) . Därför efter börjar du om med rodd igen , exakt samma procdur.  Detta kör du i 3 ronder. Alltså rodd 2000 m x 3, och skidmaskinen 5 min x3. Obs!Försök slå ditt egna rekord varje varv/rond. Blir riktigt bra intervallträning. 

Tanken är att få upp pulsen och tvinga sig själv jobba med högpuls under hela passet. En bra riktlinje är att klara hela passet på ca 45 min. Då har du jobbat bra. 🙂 Kör hårt!