Kategori

Okategorierat

Okategorierat

Mer än bara turkos hav och oliver… (Fyra anledningar att åka till Kalamata).

 

Inledning – Kalimera

(Godmorgon)

Klockan är strax efter 07:00 och det är min “lediga” morgon. Dem andra dagarna har jag lett  både jogging och morgonfys men denna morgon har jag pass på dagen så jag passar på gå ut och springa själv. När jag springer längst strandpromenaden i Kalmata City så reflekterar jag över dagarna som varit och det är så mycket vi hunnit med på bara några få dagar: cykling i bergen, genom vackra mysiga pittoreska byar,  träning av olika slag, vandring , yoga och massor av god mat….  Det är inte första gången som jag åkt med som instruktör på resor med Trawell eller för den delen varit i Kalamata, men denna resan var nog helt klart en av dem bästa av många olika anledningar men framförallt träffat så många otroligt fina människor och det är något jag värderar högt. Så jag tänkte dela med mig några av godbitarna från vår resa samt skriva fyra bra anledningar varför man bör åka till Kalamata.

 Trawells foto.

1. Before midnight

(Det vackra landskapet)

En av dagarna var det dags för den första cykelturen , där cyklade vi  längst den vackra kustvägen till
halvön Mani och kustbyn Kardamilli. Det var en tuff cykeltur med många backar, en backe var på 1,1 mil (ja du läste helt rätt!) som vi kämpade oss upp för i 35 graders värme (jag minns inte när jag drack så mycket vatten senast…).

http://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21845594_10154696783831851_647045932_o-300x225.jpghttp://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21845621_10154696783736851_1879076618_o-300x225.jpg

Men totalt värt det, väl framme i Kardamilli intog vi en helt fantastiskt god lunch på en mysig fiskrestaurang med havet framför oss…Trawells foto.

Låter det som en film? Inte långt ifrån,  för dig som sett  filmen “Before
Midnight” vet du vad jag pratar om… Men du kanske har trott att det var en vacker plats i Italien som det spelades in på?  Så är inte fallet, utan den är inspelad här på halvön Mani . Här är trailern för dig som inte sett denna mysiga film :

  https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=euOJkb0U8vE

2. This is spaaaaaarta

(historia)

Nästa dag var det dags för utflykt till Navarino bukten och den vackra och magiska Messinia kusten och en av Greklands vackraste stränder  Voidokillia (kons mage på svenska) .  Jag var själv inte med denna gången men varit där förut och det är inte dess vackra natur som berör mig mest utan det är all historia som har hänt där på Navarino bukten. Ni har säkert sett 300 om dem modiga krigarna spartanerna?

http://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/IMG_1058-225x300.jpg

På bilden ovan ser ni Christos ,CEO för Trawell,  promenera där bla det stora slaget mellan Sparta och Athen under det Peloponnesiska kriget (431-404 f.k) utgjordes. Här var den enda gången som Spartaner lade ned sina vapen i en uppgörelse. Dock blev alla spartaner slaktade…. Även det Grekiska frihetskriget mot Ottomanska Riket år 1827 hände just här på Navarino bukten… Mycket historia som sagt och jag kan starkt rekommendera att denna utflykt bör göras med en gudie så man inte missar något.  Dock är vår egna Christos även en levande historiebok (om man ska citera redaktörerna på MTB Sweden som skrev om Trawell i deras senaste nummer ) så en bättre gudie får man leta efter.Även vår egna Hälsa &Fitness (numera enbart) Yogaworlds Chefredaktör var med ett år och sa samma sak. 

3. Klimatet

Förutom alla upplevelse så har det varit träning varje dag på schemat : Yoga med den fantastiska Lisbeth , cykel och intervallträning med Christos, rörlighetsträning med Malin och såklart fys med mig. Det är verkligen något jag älskar så är det träna andra. Det är så otroligt givande. Men det är utmaning , hitta rätt balans och sätt rätta nivå på träningen så det passar alla. Något som är viktigt när man tränar andra det är att lägga sitt egna ego åt sidan, det här handlar inte om hur hårt man kan köra, att brösta upp sig eller dylikt utan det handlar om att kunna ge något till andra, att hitta deras styrkor och förbättringsområden och pusha dem på båda delarna… Och på något sätt så tycker jag att det är lite lättare göra alla dessa delar när det är varmt ute . Det är så skönt träna i värme och det är ett av dem bästa sakerna med Kalamata det är att det är varmt året om, inte sommarvärme året om men inte under 15 g. Perfekt träningsvärme med andra ord.

 http://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21875607_10203764250262983_1242016263_o-300x225.jpghttp://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21875690_10154702793236851_1100364648_o-300x225.jpghttp://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21742198_10154702798871851_1090018956_o-300x225.jpghttp://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21886609_10203764253983076_1412316389_o-225x300.jpg

 

4. Opa opa

    (maten)

 

Det bästa med Grekland och Trawell det är all god mat vi äter under veckan (säger alla inte bara jag). Här prioriteras livsnjutning fullt ut och det är något jag sannerligen uppskattar . Tränar man hårt så ska man äta också – Eller hur? Trawells foto.

 

5. Everything is greek

  (sammanfattning)

http://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/greek-dad-300x225.gif

Ni har säkert sett mitt feta grekiska bröllop där pappan i familjen förklarar för allt och alla att allt kommer från Grekland? Ja kanske inte allt men mycket gott har dem gamla grekerna bidragit med det kan vi väl alla hålla med om.  Det finns egentligen tusen anledningar varför man bör åka till Grekland/Kalamata, men för att göra en sammanställning på det jag skrev ovan så kommer det här:

1. Naturen och landskapet är svårslaget, det finns så mycket att se att det går inte beskriv med ord det måste upplevas.

2. All kultur och historia

3. Klimatet (Kanske Europas bästa året runt klimat)

4. Maten (punkt.)

5. Bonus: Alla otroligt genuina och gästvänliga människor.

Blir du sugen på åka? Då kan jag tipsa om att nästa att resa med Trawell till Kalamata blir 4-11 november. Mer på www.trawell.se

Yamas (skål får hälsan)!



Okategorierat

Vad gör ni en söndagsmorgon? Dagens pass (scrolla ner)!

Folk säger det är dags dra igång med träningen igen men om man aldrig slutat?Vad gör ni en söndagsmorgon? ??? Här kommer dagens pass (vänligen se nedan).

• People say It’s time to start working out again, but what If you never stop?How do you spend your Sunday mornings???

Dagens träning /todays wod:

Uppvärmning:

1000 m rodd
Duo-övningar med medicinboll: Stå rygg mot rygg, flytta bollen mellan er sidan till sidan och högt och lågt. Stilla höfterna och jobba med bålen och armstyrka.

Del 1- intervaller: 

30 sek vila 10 x 4 övningar
Mounatin climber med händer på medicinboll
Armhävning  på medicinboll
Plankan med båda händerna på medicinboll samt dra in ena knät mot armbågen. 
Hopp med medicinboll upp i lyften, ner i armhävningsposition med händerna på bollen, upphopp igen med bollen upprepa.
Del 2 – reps 8-12 x 4 :
Skivstång med vikt
Lilla frivändning
Biceps-curl

Del 3- reps 20 st x 3:
Kettlebells sving, 3 olika varianter.
Del 4:

30 sek vila 10 x 4 övningar
4 olika varianter på plankan för maxeffekt på bålen.

Stretch och tjöt 🙂

Lycka till!

www.vagavance.se www.kampfitness.se
#energy #movement #passion #rörelseglädje #träning #träningivardagen#traintogether #showyourpassion #healthylifestyle #activelife #workout#strongwomen



Okategorierat

Träna utomhus- öka välmåendet.

Idag blev dagens andra pass en härlig löpartur på 8 km i skogen. Jag är inte mycket för löpning längre utan springer sporadiskt (lägger fokuset på kampsporten) men idag var det riktigt kul springa och det hade nog mycket att göra med det goa sällskapet.

Viktigt att ta vara på fina soliga dagar och att träna ute kan vara väldigt avstressande vilket är väldigt nyttigt idagens stressiga samhälle. Så ett gott tips är att försöka boka in (inte bara under sommaren utan även hela året) 1-2 pass utomhusträning. 



Okategorierat

Morgonträning- 4 tips för att det ska bli av.

Ännu ett härligt morgonpass med min vän Malin och grundaren av Vagavance design (sportsmycken). Jag har ju bloggat förutom om morgonträning, jag gillar det av flera anledningar dels att man får en massa energi under dagen samt att skulle det vara så att man behöver jobba över så är ju träningen gjord och slutar man som vanligt hinner man med ett till pass – så mao morgonträning i min värld är win-win….. även om det är mindre roligt när klocken ringer ca 05:30.

Men många har svårt att komma upp på morgonen och trycker gärna på snooze och sedan blir dem så besvikna att dem sov bort sitt träningspass. Detta är mina fyra tips för att morgonträningen ska bli av.

Ställ klockan

Kanske säger det sig själv att ställa klockan på den tiden man ska gå upp, men ställ klockan på 5-10 min tidigare än du tänkt,man är rätt segstartad på morgonen, några extra minuter brukar därmed göra gott….Och för gudskull snooza inte då är det kört.

Packa väskan

Förberedd allt dagen innan, packa väskan , stryk skjortan du ska ha på jobbet, sätt kaffebryggaren på timer etc. Om du inte fixat med det praktiska dagen innan så kommer det bli super stressigt på morgonen när du ska leta upp kläder etc.

Träningsupplägg

Bestäm dagen innan vad du ska träna, planera i detalj, och ta gärna dina favorit övningar. Annars är risken när du är trött på morgonen att du kör en slapp-variant…. och det vill vi ju inte.

Boka dig på pass eller med en kompis

Har du mindre bra disciplin på morgonen så rekommenderar jag att du bokar in dig på gym-pass (tex spinning) eller med en kompis. Svårt hoppa ett pass om din kompis står och väntar på dig om du inte vill ha douchebag of the year award. Dessutom riktigt kul träna ihop med någon på morgonen speciellt. Man  får mycket energi av det.

Kör hårt!

 

 



Okategorierat

Världens godaste (och kanske enklaste) proteinshake?

Jag har mer och mer kommit från proteinpulver av flera olika skäl .  Så har därför börjat göra mina egna shakes utan lägga i proteinpulver . Recepet hittar du längst ner under bilden, men vill innan uppmärksamma lite om protein som kan vara värt att tänka på.

 

  1. Om du är motionär och äter bra så behöver du inte ta extra protein jag kan garantera att du redan fått din proteinmängd via maten du äter.  Det finns inget vetenskapligt bevisat att överdosera proteinintaget kan göra en starkare då det faktiskt finns en gräns hur mycket muskelmassa man kan öka med och jag tror många glömmer det.
  2. Vad är det man får i sig egentligen i form av proteinpulver som inte mat kan ge oss?
  3. Glöm inte att det blivit en extrem stor marknad med proteinpulver och många kändisar eller bloggare idag som använder mycket proteinpulver tex när dem lägger upp recept är nästan alltid sponsrade av produkten. Behöver absolut inte vara en dålig produkt men om jag får tipsa så kör hellre Rocky-style med ägg och banan. 

 

Så min nya favorit som komplement till min frukost (på 2 ägg och en avokado) eller innan/efter träning är busenkel att göra och tar 2 min (om ens det) att göra.

Ingredienser: 

1 dl havremjölk

1-2 ägg (råa)

2 dl hallon 

1 tsk kokosolja

1 Banan 

Mixa allt och häll upp i ett glas och njut 🙂 



Okategorierat

Ännu ett gött pass.

Smått och gott från dagens pass: 
Uppvärmningsblocket:
2000 m Rodd
3 min Gå/klättra upp och ner på en låda med vikt över axeln
 
Del 1 av passet: 
Benböj av olika varianter med gummiband
 
1 x3 benböj
1×3  utfall 
1 x3  sumosquats. 
 
Del 2 av passet:
Avslutade med tabbata (20 sek vila 10 sek x 8)  med fokus på core 
  • Situps med 10 kg vikt med sträckta armar överhuvudet
  • Armhävningar
  • Burpee med 10 kg vikt
  • Rygglyft
 x2
Avslut: 
Stretch 


Okategorierat

Veckans träningslåt!

Medan andra har firat och skojat i helgen med långhelg och Valborg så har en annan firat med en massa träning…. Har nämligen varit gipsfri sedan i torsdags (jippi) och då var man ju tvungen fira med en massa mängdpass. 

Doftade inte super gott på slutet …. 😉

Men jag ska villigt erkänna att tredje passet idag slet mer än vad det gav…. Vilket faktiskt mängdträning gör, är så medveten om det. Det är inget skryt att jag är bra (dålig) på köra en massa pass. Helt ärligt är det en ful ovana som jag har svårt att göra mig av med….  

 

För återhämtning (hur mycket vi träningsnarkomaner än hatar det) är så otroligt viktigt för att få resultat och inte dra på sig onödiga skador… Så med det sagt så kan man undra varför jag då kör en 2-3 pass om dagen realtivt ofta (ungefär varannan dag)? Suck… Jag tror helt enkelt det beror på att vill så mycket, har så mycket mål att jag tror att jag kommer få dem slå in snabbare, om jag pressar mig själv lite mer, lite hårdare, lite snabbare , och mycket mycket på kort tid…. Vilket säger sig själv (speciellt när man skriver ner det så här) är helt idiotiskt…. Men jag jobbar på det. Men varför det blev en hel del pass denna helgen är nog bara för känner mig så fri utan begränsningen av gipset 🙂 

Från det ena till det andra- tänker varje vecka tipsa om veckans träningslåt. Ibland behöver man en extra push när man pumpar sin armhävningar eller intervaller för att verkligen ge det lilla extra och då kan en peppig låt göra en hel del faktiskt. 

Denna låten fick jag från min vapendragare Lina… Passande låt helt klart. Enjoy. 😉 [embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=wlC-uR7TnyM[/embedyt]



Okategorierat

Bananpannkakor +  våffeljärn = succé !

Snabbmellis – Är du precis som jag som inte kan äta middag innan kvällspasset men behöver få i dig något för att inte krokna under träningen?

Klassisk bananpannkaka har nog inte undkommit någon-

inget tillsatt socker, ingen gluten men både gott och nyttigt-
Hur bra som helst ju !
Finns dock många varianter men den klassiska varianten består av:
 
Banan
Ägg
(Och ev olivolja eller kokosolja att steka i.)
Bildresultat för banan and egg
Få ingredienser som ändå ger bra energi i form av kolhydrater som man måste ha när man tränar (bannen) och protein för bygga muskler (ägget).
 
Men vill du ha lite variation på pannkakan så våffla den i våffeljärnet istället för att steka på spisen- bara värm upp järnet, släng i en klick kokosolja och sedan häll i smeten.
 
Dem blir goda, frasiga och faktiskt väldigt snygga .  Vill du lyxa till det lite så vispa under tiden lite kokosgrädde att ha till med ev bär men annars är dem goda som dem är. 🙂


Okategorierat

Alex 6 tips till att förverkliga sina drömmar.

Vi presterar aldrig något helt själva, så var ödmjuk. 

 

Det var så min bror Alex inledde en gång under en föreläsning som han höll i på Göteborgs universistet och dem orden har stannat hos mig. 

 
Jag är väldigt tacksam för min bror, av många anledningar, men bland annat för att han har fått mig förstå värdet av en riktigt fin  dröm och att våga följa den.
 
Jag tänkte med dagens inlägg dela med med mig lite av hans visdomrd ord som jag tillämpat i både i min idrott men även i arbetslivet.
Jag tror vi alla vare sig vi ska starta en ny dietplan imonbitti på måndag , springa Göteborgsvarvet eller vill nå en ny position på jobbet kan tillämpa oss av hans konkreta vägledning för att nå målen. 
 
Här är några av Alex tips för att lyckas: 
 
 
1. Drömma
 
Kreativ fas- låt fantasin flöda. 
 
Vad bygger din dröm på- vad är grundsyftet? 
 
2. Sätt upp delmål längst vägen 
 
Utvärdera ofta. Ligger vi rätt till eller behöver vi omnavigera för nå målet?
 
Var inte rädd för att behöva tänka om. 
 
3. Fokus
 
Ha koll på det du själv kan påverka. 
 
Väga risker mot vinster. 
 
Vad är viktigt för dig?
 
4. När man tappar fokus och struktur .
 
Ställ frågan till dig själv, vad är grundfsyftet.? 
 
5. Ligg steget före
 
Planera morgondagens arbete redan igår. 
 
6. Är vi på rätt väg?
 
Igen – Sätt upp delmål längst vägen .och utvärdera ofta. Var inte rädd för att behöva omnavigera för att lyckas på långsikt med målen. 
 
Du presterar aldrig något helt själv så var ödmjuk.
 
Jag tycker detta är bra riktlinjer-  dels för det tydligt men främst över det ganska enkelt och lätt att komma ihåg. Men då kanske ni tänker, vem är din bror och vad han har åstadkommit? 

Alex och jag är så olika, han är lugn och långt ifrån hetsig som jag är (redan där hör ni…. ) och väldigt ödmjuk (…som sagt…) ;). Men något vi har gemensamt är att vi både fick en helomvändning i våra liv för några årsedan, min historia vet ni redan (annars kan ni läsa om det under mig) men för 3  år sedan fick Alex diagnosen ARVC och fick en maskin in opererad i bröstet för att kunna ha ett så normalt liv som möjligt. Det är en av de svårare och väldigt ovanliga hjärtsjukdomarna som ofta leder till plötslig hjärtdöd under idrottande. Han får idag inte utöva dem idrotterna han gjorde tidigare då det är farligt för honom.  Alex jobbar idag som projektledare på barncancerfonden och under flera år  framgångsrikt projektlett “ride of hope” och coachat  “Team Rynkeby”. Han har även själv innan sin sjukdom cyklat samtliga lopp och vart löparcoach till Metro redaktionen. 
 
Jag tycker han är inspirerande då  han knappt fyllda 30 har hunnit med så mycket, bara det jag nämnde ovan men även en kandidatexamen i idrottsvetenskap, frilansjournlist, cyklat 100 mil mountainbike mellan Ystad och Strömstad via Skåne-, Hallands- och Bohusleden för att inspirera till näräventyr- Resan resulterade i Cykelguiden och publicerades i Outsides juninummer 2010 samt i GP och tidningen Kupé . 
 
Finns så mycket mer jag skulle kunna skriva som han har gjort men jag stannar där för då tycker ni säkert att jag skryter (kanske lite) men trots allt han har lyckas uträtta samt uppnåt så är det inte hans fysiska attributer som inspirerar mig mest…. Utan det är främst hans ödmjukhet och humnistiska sida och han alltid hjälper andra och ser sina medmänniskor.  
Enn sann inspiratör är nog egentligen rätt ordval… Men jag skulle nog hellre vilja beskriva honom som en varadagshjälte. 


Okategorierat

Tagga din träningskompis!

Dagens första pass startades med morgonspinning med favoriterna spinninggreken (även kallad pappa)  och Malin (finns på instagram under namnet @spinningreken och @vagavance om ni vill följa ett par härliga och inspirerande individer). 

 
Man ska inte underskatta värdet av ha bra träningskompisar. Tillsammans är man starkare vare sig man tränar/tävlar indiviuellt eller i lagsport/grupp-pass. Detta tror jag stenhårt på. Plus det är roligt träna med folk som har samma intresse och driv som en själv. 
Så idag tycker jag att vi alla denna härliga lördag ska tagga våra härliga träningskompisar och lyft dem lite extra.  🙂 

Vem är din din träningskompis 🙂 ?