Okategorierat

När fredag landar vid dörren och du ska svara på jobbmejl, gå på AW, käka tacos , hämta barnen… och hinna träna?

Vad som än står planerat idag på din fredags agenda så hinner du med detta effektiva pass innan det är dags att landa i soffan.

Expresspasset – styrka + kondition.

Valfri uppvärmning på 10 min  (jag kör oftast rodd)

Express-Passet:

  • Rodd 1000 m x3 set
  • Frivändning 10 rep x 3 set

Dela upp det enligt följande: 1000 m rodd, ett set frivändning, 1000 m rodd, osv – i 3 omgångar/set.

Avsluta sedan med bålstyrka:

  1. Plankan 1 min x 3 (gärna med variation- kamelen tex)
  2. Moutainclimber med pilatesboll 10 x 3
  3. Krokodilen – 1 min.

Passet tar ca 30 min (eller mindre om du utmanar dig själv och gör det till en tävling (sätt en tid som du ska klara det på)/intervallträning.

Du får både styrketräning, konditionsträning och bra efterförbränning. …Kör hårt och trevlig helg 🙂


Du kanske också gillar

Inga Kommentarer

Lämna en kommentar