Okategorierat

Mer än bara turkos hav och oliver… (Fyra anledningar att åka till Kalamata).

 

Inledning – Kalimera

(Godmorgon)

Klockan är strax efter 07:00 och det är min “lediga” morgon. Dem andra dagarna har jag lett  både jogging och morgonfys men denna morgon har jag pass på dagen så jag passar på gå ut och springa själv. När jag springer längst strandpromenaden i Kalmata City så reflekterar jag över dagarna som varit och det är så mycket vi hunnit med på bara några få dagar: cykling i bergen, genom vackra mysiga pittoreska byar,  träning av olika slag, vandring , yoga och massor av god mat….  Det är inte första gången som jag åkt med som instruktör på resor med Trawell eller för den delen varit i Kalamata, men denna resan var nog helt klart en av dem bästa av många olika anledningar men framförallt träffat så många otroligt fina människor och det är något jag värderar högt. Så jag tänkte dela med mig några av godbitarna från vår resa samt skriva fyra bra anledningar varför man bör åka till Kalamata.

 Trawells foto.

1. Before midnight

(Det vackra landskapet)

En av dagarna var det dags för den första cykelturen , där cyklade vi  längst den vackra kustvägen till
halvön Mani och kustbyn Kardamilli. Det var en tuff cykeltur med många backar, en backe var på 1,1 mil (ja du läste helt rätt!) som vi kämpade oss upp för i 35 graders värme (jag minns inte när jag drack så mycket vatten senast…).

http://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21845594_10154696783831851_647045932_o-300x225.jpghttp://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21845621_10154696783736851_1879076618_o-300x225.jpg

Men totalt värt det, väl framme i Kardamilli intog vi en helt fantastiskt god lunch på en mysig fiskrestaurang med havet framför oss…Trawells foto.

Låter det som en film? Inte långt ifrån,  för dig som sett  filmen “Before
Midnight” vet du vad jag pratar om… Men du kanske har trott att det var en vacker plats i Italien som det spelades in på?  Så är inte fallet, utan den är inspelad här på halvön Mani . Här är trailern för dig som inte sett denna mysiga film :

  https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=euOJkb0U8vE

2. This is spaaaaaarta

(historia)

Nästa dag var det dags för utflykt till Navarino bukten och den vackra och magiska Messinia kusten och en av Greklands vackraste stränder  Voidokillia (kons mage på svenska) .  Jag var själv inte med denna gången men varit där förut och det är inte dess vackra natur som berör mig mest utan det är all historia som har hänt där på Navarino bukten. Ni har säkert sett 300 om dem modiga krigarna spartanerna?

http://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/IMG_1058-225x300.jpg

På bilden ovan ser ni Christos ,CEO för Trawell,  promenera där bla det stora slaget mellan Sparta och Athen under det Peloponnesiska kriget (431-404 f.k) utgjordes. Här var den enda gången som Spartaner lade ned sina vapen i en uppgörelse. Dock blev alla spartaner slaktade…. Även det Grekiska frihetskriget mot Ottomanska Riket år 1827 hände just här på Navarino bukten… Mycket historia som sagt och jag kan starkt rekommendera att denna utflykt bör göras med en gudie så man inte missar något.  Dock är vår egna Christos även en levande historiebok (om man ska citera redaktörerna på MTB Sweden som skrev om Trawell i deras senaste nummer ) så en bättre gudie får man leta efter.Även vår egna Hälsa &Fitness (numera enbart) Yogaworlds Chefredaktör var med ett år och sa samma sak. 

3. Klimatet

Förutom alla upplevelse så har det varit träning varje dag på schemat : Yoga med den fantastiska Lisbeth , cykel och intervallträning med Christos, rörlighetsträning med Malin och såklart fys med mig. Det är verkligen något jag älskar så är det träna andra. Det är så otroligt givande. Men det är utmaning , hitta rätt balans och sätt rätta nivå på träningen så det passar alla. Något som är viktigt när man tränar andra det är att lägga sitt egna ego åt sidan, det här handlar inte om hur hårt man kan köra, att brösta upp sig eller dylikt utan det handlar om att kunna ge något till andra, att hitta deras styrkor och förbättringsområden och pusha dem på båda delarna… Och på något sätt så tycker jag att det är lite lättare göra alla dessa delar när det är varmt ute . Det är så skönt träna i värme och det är ett av dem bästa sakerna med Kalamata det är att det är varmt året om, inte sommarvärme året om men inte under 15 g. Perfekt träningsvärme med andra ord.

 http://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21875607_10203764250262983_1242016263_o-300x225.jpghttp://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21875690_10154702793236851_1100364648_o-300x225.jpghttp://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21742198_10154702798871851_1090018956_o-300x225.jpghttp://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/21886609_10203764253983076_1412316389_o-225x300.jpg

 

4. Opa opa

    (maten)

 

Det bästa med Grekland och Trawell det är all god mat vi äter under veckan (säger alla inte bara jag). Här prioriteras livsnjutning fullt ut och det är något jag sannerligen uppskattar . Tränar man hårt så ska man äta också – Eller hur? Trawells foto.

 

5. Everything is greek

  (sammanfattning)

http://kimamprazis.halsafitness.se/wp-content/uploads/sites/15/2017/09/greek-dad-300x225.gif

Ni har säkert sett mitt feta grekiska bröllop där pappan i familjen förklarar för allt och alla att allt kommer från Grekland? Ja kanske inte allt men mycket gott har dem gamla grekerna bidragit med det kan vi väl alla hålla med om.  Det finns egentligen tusen anledningar varför man bör åka till Grekland/Kalamata, men för att göra en sammanställning på det jag skrev ovan så kommer det här:

1. Naturen och landskapet är svårslaget, det finns så mycket att se att det går inte beskriv med ord det måste upplevas.

2. All kultur och historia

3. Klimatet (Kanske Europas bästa året runt klimat)

4. Maten (punkt.)

5. Bonus: Alla otroligt genuina och gästvänliga människor.

Blir du sugen på åka? Då kan jag tipsa om att nästa att resa med Trawell till Kalamata blir 4-11 november. Mer på www.trawell.se

Yamas (skål får hälsan)!



Okategorierat

Vad gör ni en söndagsmorgon? Dagens pass (scrolla ner)!

Folk säger det är dags dra igång med träningen igen men om man aldrig slutat?Vad gör ni en söndagsmorgon? ??? Här kommer dagens pass (vänligen se nedan).

• People say It’s time to start working out again, but what If you never stop?How do you spend your Sunday mornings???

Dagens träning /todays wod:

Uppvärmning:

1000 m rodd
Duo-övningar med medicinboll: Stå rygg mot rygg, flytta bollen mellan er sidan till sidan och högt och lågt. Stilla höfterna och jobba med bålen och armstyrka.

Del 1- intervaller: 

30 sek vila 10 x 4 övningar
Mounatin climber med händer på medicinboll
Armhävning  på medicinboll
Plankan med båda händerna på medicinboll samt dra in ena knät mot armbågen. 
Hopp med medicinboll upp i lyften, ner i armhävningsposition med händerna på bollen, upphopp igen med bollen upprepa.
Del 2 – reps 8-12 x 4 :
Skivstång med vikt
Lilla frivändning
Biceps-curl

Del 3- reps 20 st x 3:
Kettlebells sving, 3 olika varianter.
Del 4:

30 sek vila 10 x 4 övningar
4 olika varianter på plankan för maxeffekt på bålen.

Stretch och tjöt 🙂

Lycka till!

www.vagavance.se www.kampfitness.se
#energy #movement #passion #rörelseglädje #träning #träningivardagen#traintogether #showyourpassion #healthylifestyle #activelife #workout#strongwomen



Okategorierat

Träna utomhus- öka välmåendet.

Idag blev dagens andra pass en härlig löpartur på 8 km i skogen. Jag är inte mycket för löpning längre utan springer sporadiskt (lägger fokuset på kampsporten) men idag var det riktigt kul springa och det hade nog mycket att göra med det goa sällskapet.

Viktigt att ta vara på fina soliga dagar och att träna ute kan vara väldigt avstressande vilket är väldigt nyttigt idagens stressiga samhälle. Så ett gott tips är att försöka boka in (inte bara under sommaren utan även hela året) 1-2 pass utomhusträning. 



Okategorierat

Morgonträning- 4 tips för att det ska bli av.

Ännu ett härligt morgonpass med min vän Malin och grundaren av Vagavance design (sportsmycken). Jag har ju bloggat förutom om morgonträning, jag gillar det av flera anledningar dels att man får en massa energi under dagen samt att skulle det vara så att man behöver jobba över så är ju träningen gjord och slutar man som vanligt hinner man med ett till pass – så mao morgonträning i min värld är win-win….. även om det är mindre roligt när klocken ringer ca 05:30.

Men många har svårt att komma upp på morgonen och trycker gärna på snooze och sedan blir dem så besvikna att dem sov bort sitt träningspass. Detta är mina fyra tips för att morgonträningen ska bli av.

Ställ klockan

Kanske säger det sig själv att ställa klockan på den tiden man ska gå upp, men ställ klockan på 5-10 min tidigare än du tänkt,man är rätt segstartad på morgonen, några extra minuter brukar därmed göra gott….Och för gudskull snooza inte då är det kört.

Packa väskan

Förberedd allt dagen innan, packa väskan , stryk skjortan du ska ha på jobbet, sätt kaffebryggaren på timer etc. Om du inte fixat med det praktiska dagen innan så kommer det bli super stressigt på morgonen när du ska leta upp kläder etc.

Träningsupplägg

Bestäm dagen innan vad du ska träna, planera i detalj, och ta gärna dina favorit övningar. Annars är risken när du är trött på morgonen att du kör en slapp-variant…. och det vill vi ju inte.

Boka dig på pass eller med en kompis

Har du mindre bra disciplin på morgonen så rekommenderar jag att du bokar in dig på gym-pass (tex spinning) eller med en kompis. Svårt hoppa ett pass om din kompis står och väntar på dig om du inte vill ha douchebag of the year award. Dessutom riktigt kul träna ihop med någon på morgonen speciellt. Man  får mycket energi av det.

Kör hårt!

 

 



Alkoholhets Kim Amprazis prestation träning

Varför denna Alkoholhets ?

“Men kom igen nu”  

“Men ett glas skadar inte!”

“Vad tråkigt du är” 

“Men det är långt kvar till tävling, du kan väl leva lite”.

 

Detta är bara några få kommentarer jag fått, speciellt nu när vi närmar oss sommar och sol, bara haglar in titt som tätt från olika vänner och bekanta speciellt när helgen närmar sig.  Denna verbala påhopp är nästan i samma nivå som om någon  försökt trycka ner en flaska öl i halsen på än eller shotglas i handen på mig. Vilket hade vart betydligt bättre för då hade jag ju bara kunnat slå in käften på dem…. Nej det sista var självfallet ett skämt (eller…?) … Jo såklart det var =)

Men om man lägger skämten åtsidan… När blev det så mycket hets att man måste dricka? Bara för det är helg? Föra att någon fyller år? För det är fint väder? 

Precis som att jag inte säger till mina vänner “ska du verkligen ut denna helg också”

“Bara för det är fredag ska du verkligen ta en öl ?” hade jag önskat att folk i ens omgivning respekterade än åt andra hållet tillbaka när man väljer att avstå från att tex gå ut. Att man inte får den där blicken eller kommentaren när man går ut äter med vänner på en torsdag och det är nästan inte OK att man tar alkoholfritt, eller avslutar en fredags AW “redan” 21:00 på kvällen för att man har morgonträning dagen efter.

Det är nästan sorgligt att det är sådan hets kring alkohol och jag förstår att många tycker det är jobbigt att säga nej och därmed tar ett glas när dem är ute trots att dem kanske inte var så sugna på det från början. Ibland blir man inte ens inbjuden i sociala sammanhang om dem vet om att man inte ska dricka den kvällen för då är det minsann ingen ide att man kommer – för vi ska ju ha kul-  Detta tycker jag är riktigt skrämmande.

 

Personligen tycker jag att jag är rätt rolig utan alkohol, skrattar åt mig själv ganska ofta…. Yes där slog min dåliga humor till igen, men helt ärligt var kom denna hets ifrån? Har det alltid varit så här eller är det först nu jag blivit så medveten om det?

 

Det är sällan jag dricker, och även om jag tycker det är väldigt gott med ett glas vin till maten så är det något som händer sällan då jag inte tycker det är värt att förstöra träningen och min satsning. För, ja, alkohol och träning är ingen bra matchning.

 

Jag ser ibland kända träningsprofiler som lägger ut mycket alkohol bilder på deras öppna sociala medier och även som det framkommer med detta inlägg vad jag tycker om det,  så skulle det aldrig falla mig in att skriva en kommentar under deras bild eller säga något om det (även om jag indirket gör det med detta inlägg)  – för det är ju deras val.

Som sagt det är helt upp till än själv men låt oss inte glömma att alkohol påverkar kroppen långsiktigt..Man kan få hjärtflimmer, skada organ, bli beroende, orsaka sjukdomar, gå upp i fett (även om det är det minsta besväret). Man får givietvis i min värld dricka alkohol, jag säger egentligen inget om det (motsägelsefullt nu) men vill ändå ta upp det att alkohol skadar träning och det ska vara minst lika okej att inte dricka som att man väljer att göra det.

Åldersgruppen som hetsar mest

Det som skrämmer mig mest är att av dem jag blir mest “hetsad” av är av folk som är i åldern 30- 60 år.

Låt oss uppmuntra varandra på alla sätt och vis, men inte hetsa. Vad det än handlar om.



återhämtningsdryck hälsa Här, Nu och Framåt Kim Amprazis muskelmassa proteinpulver styrka träning

Återhämtningsdryck- rödbeta och avokado.

Sorry är inte mycket för ta fancy “mat” bilder, men dela med mig är jag bra på i alla fall. Så här får ni en god återhämtningsdryck. Funkar även bra som frukost ihop med en kopp kaffe och kokt ägg.

Ingredienser: 

1 rödbeta (kokt)

1 avokado

1-2 dl mandelmjölk

 

Blanda allt i en mixer och häll upp i ett glas. Jag gillar när den blir rätt tjock, men vill man så kan man späda ut med 1 dl vatten också. Super god återhätmningsdryck efter gött morgonpass som idag :).

 

Som jag skrev i mitt tidigare inlägg så har jag slutat helt med proteinpulver mm, dels försöker undvika onödiga tillsatser så gott det går samt att jag har märkt att proteinpulver triggar mitt sockersug vilket jag vill undvika då jag numera har det under någorlunda kontrol. Jag tränar ca 10-15 h i veckan vilket räknas som relativt mycket och jag får ändå i mig tillräckligt med protein via kosten jag äter.  Så med det sagt oftast behöver man inte ta extra protein i form av proteinpulver om du har en bra och allsidig kost. Säger givitvis man gärna får göra det men vill ändå uppmuntra alla att man kan bli stark och bygga muskler med vanlig kost också. Tyvärr finns det inga genvägar till toppen och jag tror många tänker om jag tar en “shake” efter träningen får jag i mig (extra) protein snabbt och därmed blir starkare…. Tyvärr funkar det inte så. Som jag skrev i mitt tidigare inlägg “Det finns inget vetenskapligt bevisat att överdosera proteinintaget kan göra en starkare då det faktiskt finns en gräns hur mycket muskelmassa man kan öka med och jag tror många glömmer det.” http://kimamprazis.halsafitness.se/2017/05/23/varldens-godaste-och-kanske-enklaste-proteinshake/

 

I slutändan är det bara hårt kontinuerligt  jobb samt att ta vara på sig själv som tar en till toppen… Tror jag ;).

 

 



Okategorierat

Världens godaste (och kanske enklaste) proteinshake?

Jag har mer och mer kommit från proteinpulver av flera olika skäl .  Så har därför börjat göra mina egna shakes utan lägga i proteinpulver . Recepet hittar du längst ner under bilden, men vill innan uppmärksamma lite om protein som kan vara värt att tänka på.

 

  1. Om du är motionär och äter bra så behöver du inte ta extra protein jag kan garantera att du redan fått din proteinmängd via maten du äter.  Det finns inget vetenskapligt bevisat att överdosera proteinintaget kan göra en starkare då det faktiskt finns en gräns hur mycket muskelmassa man kan öka med och jag tror många glömmer det.
  2. Vad är det man får i sig egentligen i form av proteinpulver som inte mat kan ge oss?
  3. Glöm inte att det blivit en extrem stor marknad med proteinpulver och många kändisar eller bloggare idag som använder mycket proteinpulver tex när dem lägger upp recept är nästan alltid sponsrade av produkten. Behöver absolut inte vara en dålig produkt men om jag får tipsa så kör hellre Rocky-style med ägg och banan. 

 

Så min nya favorit som komplement till min frukost (på 2 ägg och en avokado) eller innan/efter träning är busenkel att göra och tar 2 min (om ens det) att göra.

Ingredienser: 

1 dl havremjölk

1-2 ägg (råa)

2 dl hallon 

1 tsk kokosolja

1 Banan 

Mixa allt och häll upp i ett glas och njut 🙂 



Okategorierat

Ännu ett gött pass.

Smått och gott från dagens pass: 
Uppvärmningsblocket:
2000 m Rodd
3 min Gå/klättra upp och ner på en låda med vikt över axeln
 
Del 1 av passet: 
Benböj av olika varianter med gummiband
 
1 x3 benböj
1×3  utfall 
1 x3  sumosquats. 
 
Del 2 av passet:
Avslutade med tabbata (20 sek vila 10 sek x 8)  med fokus på core 
  • Situps med 10 kg vikt med sträckta armar överhuvudet
  • Armhävningar
  • Burpee med 10 kg vikt
  • Rygglyft
 x2
Avslut: 
Stretch 


Okategorierat

Veckans träningslåt!

Medan andra har firat och skojat i helgen med långhelg och Valborg så har en annan firat med en massa träning…. Har nämligen varit gipsfri sedan i torsdags (jippi) och då var man ju tvungen fira med en massa mängdpass. 

Doftade inte super gott på slutet …. 😉

Men jag ska villigt erkänna att tredje passet idag slet mer än vad det gav…. Vilket faktiskt mängdträning gör, är så medveten om det. Det är inget skryt att jag är bra (dålig) på köra en massa pass. Helt ärligt är det en ful ovana som jag har svårt att göra mig av med….  

 

För återhämtning (hur mycket vi träningsnarkomaner än hatar det) är så otroligt viktigt för att få resultat och inte dra på sig onödiga skador… Så med det sagt så kan man undra varför jag då kör en 2-3 pass om dagen realtivt ofta (ungefär varannan dag)? Suck… Jag tror helt enkelt det beror på att vill så mycket, har så mycket mål att jag tror att jag kommer få dem slå in snabbare, om jag pressar mig själv lite mer, lite hårdare, lite snabbare , och mycket mycket på kort tid…. Vilket säger sig själv (speciellt när man skriver ner det så här) är helt idiotiskt…. Men jag jobbar på det. Men varför det blev en hel del pass denna helgen är nog bara för känner mig så fri utan begränsningen av gipset 🙂 

Från det ena till det andra- tänker varje vecka tipsa om veckans träningslåt. Ibland behöver man en extra push när man pumpar sin armhävningar eller intervaller för att verkligen ge det lilla extra och då kan en peppig låt göra en hel del faktiskt. 

Denna låten fick jag från min vapendragare Lina… Passande låt helt klart. Enjoy. 😉 [embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=wlC-uR7TnyM[/embedyt]



Okategorierat

Bananpannkakor +  våffeljärn = succé !

Snabbmellis – Är du precis som jag som inte kan äta middag innan kvällspasset men behöver få i dig något för att inte krokna under träningen?

Klassisk bananpannkaka har nog inte undkommit någon-

inget tillsatt socker, ingen gluten men både gott och nyttigt-
Hur bra som helst ju !
Finns dock många varianter men den klassiska varianten består av:
 
Banan
Ägg
(Och ev olivolja eller kokosolja att steka i.)
Bildresultat för banan and egg
Få ingredienser som ändå ger bra energi i form av kolhydrater som man måste ha när man tränar (bannen) och protein för bygga muskler (ägget).
 
Men vill du ha lite variation på pannkakan så våffla den i våffeljärnet istället för att steka på spisen- bara värm upp järnet, släng i en klick kokosolja och sedan häll i smeten.
 
Dem blir goda, frasiga och faktiskt väldigt snygga .  Vill du lyxa till det lite så vispa under tiden lite kokosgrädde att ha till med ev bär men annars är dem goda som dem är. 🙂